Karty pracy – dla osób zmagających się z różnymi formami lęku

Opis

Karty pracy dla osób zmagających się z różnymi formami lęku

Spokojny, ustrukturyzowany zestaw kart pracy oparty na podejściu poznawczo-behawioralnym (CBT), a więc stworzony z myślą o osobach doświadczających lęku, napięcia i nadmiernego zamartwiania się. Zaprojektowany tak, aby wspierać codzienną, krótką pracę nad regulacją lęku, a zatem samodzielnie lub jako uzupełnienie procesu terapeutycznego.

Dla kogo jest ten zestaw?

Ten zestaw kart pracy jest dla Ciebie, jeśli:

• odczuwasz lęk uogólniony, napięcie czy też ciągłe zamartwianie się,
• masz trudność z identyfikowaniem swoich myśli i reakcji emocjonalnych,
• chcesz lepiej rozumieć, co podtrzymuje Twój lęk,
• szukasz konkretnego, uporządkowanego narzędzia, a więc nie ogólnych porad,
• jesteś w trakcie terapii lub jednocześnie chcesz pracować pomiędzy sesjami,
• potrzebujesz struktury, która nie przytłacza

Co zawiera zestaw?

7 kart pracy – jedna na każdy dzień

Każda karta prowadzi Cię krok po kroku przez proces:

• zauważania sytuacji takich, które wywołują lęk,
• identyfikowania myśli automatycznych,
• rozpoznawania emocji i reakcji behawioralnych,
• pracy nad bardziej realistyczną perspektywą,
• krótkiego ćwiczenia regulacyjnego na zakończenie dnia

Stała, powtarzalna struktura, która:

• buduje poczucie bezpieczeństwa,
• uczy zatrzymywania automatycznych schematów,
• wspiera systematyczność

Czas pracy: ok. 10–20 minut dziennie

Na jakim podejściu oparte są karty?

Zestaw został opracowany w oparciu o terapię poznawczo-behawioralną (CBT), w szczególności:

• pracą z myślami automatycznymi
• zależności myśli – emocji – zachowań
• dialogu sokratejskim
• elementach regulacji napięcia i uważności

To narzędzie praktyczne, a nie teoretyczne, a więc skoncentrowane na codziennym doświadczeniu lęku.

Jak możesz z nich korzystać?

• samodzielnie, w swoim tempie
• regularnie — jedna karta dziennie
• jako uzupełnienie psychoterapii
• jako element wieczornej rutyny wyciszającej

Karty nie wymagają perfekcji. Wystarczy szczerość i gotowość do krótkiej refleksji.

Ważna informacja

Zestaw kart pracy nie zastępuje psychoterapii ani konsultacji psychologicznej. Stanowi jednak narzędzie wspierające proces zmiany oraz samoregulacji. W przypadku nasilenia objawów zalecany jest kontakt ze specjalistą.

Co otrzymasz?

✔ 7-dniowy zestaw kart pracy
✔ jasną, powtarzalną strukturę
✔ narzędzie oparte na CBT
✔ format PDF – do druku lub pracy cyfrowej
✔ realne wsparcie w pracy z lękiem

O autorze:

Paweł Skiba – psycholog, twórca gabinetu Via Animi. Specjalizuje się w lęku, stresie, wypaleniu zawodowym, a także w trudnościach emocjonalnych. Prowadzi konsultacje online dla osób dorosłych z całej Polski i Polonii. Stawia na empatię, prosty język i jakość pracy. „Moim zadaniem nie jest dawanie gotowych rozwiązań, ale towarzyszenie człowiekowi w jego drodze do wewnętrznego spokoju”.

Po opłaceniu zamówienia, otrzymasz na adres e-mail link do pobrania zestawu kart.

---

Zapoznaj się z ofertą Szkoleń i Webinarów Via Animi.

Odwiedź naszego Facebooka.